상체 힘과 코어 안정성, 어꺠 관절 안정성 강화에 좋습니다.

푸시업이 야구에 주는 실질적 효과로는 투구 속도 향상(가슴, 삼두, 어깨의 폭발력을 강화하여 공을 더 빠르게 던질 수 있습니다.) 타격 시 파워 증가(상체 힘과 코어 연결성이 좋아져 배트 스피드가 향상됩니다.)

어깨 안정성으로 어깨 관절 주위의 보조근 강화를 통해 부상 예방이 되고, 수비 시 민첩성도 향상됩니다.

푸시업은 코어와 균형 감각을 강화시켜 던지고 받는 동작이 더 안정적이게 됩니다.

주 3~4회 훈련하시길 바랍니다.

초급자일 경우 10회 3세트 무릎 푸시업이나 벽 푸시업으로 시작해도 좋습니다.

세트 사이에 1~2분 휴식을 취하시고

중급자일 경우 15~20회 4세트로 속도 조절을 하면서 변형 푸시업도 추가하시길 바랍니다.

다이아몬드 푸시업으로 삼두 강화를 할 시 송구에 도움됩니다.

스파이더맨 푸시업으로는 코어 강화가 가능하여 회전력이 향상됩니다.

고급자일 경우 25회 5세트로 플라이오 푸시업 (점프 푸시업, 손뼉치기) 도입하시고,

푸시업과 플랭크, 버피 조합으로 근지구력을 강화하시길 바랍니다.

어깨나 팔꿈치에 통증이 있다면 폼 점검 또는 다른 운동으로 대체하시길 바랍니다.

너무 빠르게 반복할 경우 부상 위험이 높아집니다. 정확한 자세로 하시는 게 제일 중요합니다.

성장기라면 무리한 고강도보단 기초 근력 강화에 집중하시길 바랍니다.

야구선수용 푸시업으로는 푸시업 전후로 숄더 탭을 하시면 어깨 안정성이 향상되고,

푸시업 중 코어 힘을 주면 회전 동작과 유사한 효과를 줍니다.

효과가 나타나는 시기는 2달 이상 변행했을 때 반영이 잘 되는 것 같습니다.