... 허리가 아직 좀 아픈데 운동을 안하니까 몸이 뻐근해서요 ㅠ 자극이 가고 증상 안좋음 쉬어주세요 온찜질 하구요 근육통 정도면 플랭크 같은 운동해보세요

무서운 허리통증! 🤕 허리 통증을 경험할 때 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

워밍업

1. 골반 기울기 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 골반을 위쪽으로 기울였다가 다시 아래로 내려오는 동작을 10~15회 반복합니다.

2. 무릎 리프트 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 1~2초 동안 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올렸다가 다시 내립니다. 10~15회 반복하세요.

근력 강화 운동

1. Bird Dog 손과 무릎으로 시작하십시오. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올려 1~2를 셀 때까지 유지합니다. 다시 낮추고 반대쪽도 반복하세요. 계속 교대로 10~15회 반복하세요.

2. 플랭크 플랭크 자세를 30~60초간 유지하고 30초간 휴식한 후 3~5세트 반복합니다. 이는 코어를 강화하고 허리의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 슈퍼맨 팔을 앞으로 뻗은 채 엎드려 눕습니다. 팔, 어깨, 다리를 땅에서 들어 올려 1~2를 셀 때까지 유지합니다. 허리를 낮추고 10~15회 반복합니다.

4. 다리 올리기 팔을 머리 위로 뻗은 채 등을 대고 눕습니다. 1~2를 셀 때까지 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올리세요. 다시 낮추고 반대쪽도 반복하세요. 계속 교대로 10~15회 반복하세요.

스트레칭 운동

1. 햄스트링 스트레칭 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 발가락에 닿도록 앞으로 몸을 기울여 15~30초 동안 유지합니다.

2. 고관절 굴곡근 스트레칭 네 발로 무릎을 꿇습니다. 한쪽 무릎을 앞으로 내밀어 발을 바닥에 평평하게 유지하고 엉덩이 앞쪽을 스트레칭합니다. 15~30초 동안 유지한 후 방향을 전환합니다.

3. Cat-Cow Stretch 손과 무릎으로 시작하세요. 꼬리뼈를 들어올리며 등을 구부리고 천장을 향해 머리를 향합니다(고양이처럼). 그런 다음 턱을 가슴쪽으로, 꼬리뼈를 땅쪽으로(소처럼) 집어넣으면서 등을 둥글게 만드세요. 10~15회 반복하세요.

추가 팁

1. 정기적으로 휴식을 취하십시오. 사무직이 있는 경우

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