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수술후 체력키우는법 6년전쯤 갑암수술4년전 척수양성종양수술 시간이 많이 흘렀지만 코로나때 운동도 잘못하고 (아이들케어)

6년전쯤 갑암수술4년전 척수양성종양수술 시간이 많이 흘렀지만 코로나때 운동도 잘못하고 (아이들케어) 등으로 체력은 바닥 살이 많이쪘어요ㅜ체력을 키우려 운동하면 다음날 몸살이 나고 방광염도 오고 수술한곳도 뻐근합니다. 구내염도 생기구요ㅠ그러다보니 또 안하게 되고ㅠ 장보러 가는길 산책?은 30분씩하고 장을 봅니다.좋은 방법이나 영양제 부탁드려요
안녕하세요 :)
그동안 두 번의 큰 수술과 육아까지 해내시느라 정말 많이 지치셨을 것 같아요.
몸도 마음도 회복이 필요하셨겠어요.
체력이 바닥인데 억지로 운동하면
오히려 몸살, 방광염, 구내염까지 생기는 건
몸이 아직 회복력이 부족하고 피로가 누적된 신호일 수 있어요.
지금처럼 무리하지 않고 천천히, 일상 속에서 회복하는 방식이 정말 중요해요!
1. 운동은 "강도"보다 "빈도"
지금처럼 30분 산책 너무 잘하고 계세요!
매일 하시되, "장보기" 같은 목적 없는 순수한 걷기만 20~30분 따로 해보시는 것도 좋아요.
속도는 가볍게 말하면서 걸을 수 있는 정도로 시작해보세요.
2. 영양제 추천드릴게요:
(기본 피로 회복 & 면역 강화 기준으로)
비타민B 복합군: 피로 줄이고 체력 회복에 기본입니다.
마그네슘: 근육 뻐근함, 수면의 질에도 도움 돼요.
프로바이오틱스: 방광염과 면역에 좋아요.
오메가3: 순환 개선과 염증 완화에 도움 돼요.
아연: 구내염이나 잦은 감기에도 효과적이에요.
제품은 약국이나 온라인몰에서
"종합비타민 + 마그네슘 + 아연 포함된 멀티 영양제"나
"활력 전용 포뮬러" 키워드로 찾아보시면 좋아요.
3. 회복에 도움되는 생활습관 팁:
하루 7시간 이상 수면
끼니 거르지 않고, 단백질·야채 위주 식사
하루 물 1.5L 이상 마시기
무엇보다 중요한 건 꾸준함 + 무리하지 않기예요.
지금처럼 나를 너무 몰아세우지 않으면서,
하루하루 조금씩 쌓아간다면 체력도 점점 회복되실 거예요 :)
도움이 되셨다면 채택 부탁드려요~!
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