안녕하세요. 발표 공포증 때문에 많이 힘드시겠어요. 고3이라는 중요한 시기에 세특 활동으로 발표까지 겹치니 부담이 더 클 수밖에 없을 거예요. 말씀하신 증상은 ‘발표 불안’ 또는 ‘무대 공포증’으로 누구에게나 생길 수 있는 자연스러운 반응입니다.

질문하신 ‘웃음’은 긴장에 대한 일종의 방어 반응일 가능성이 높습니다. 당황하거나 불편할 때 뇌가 감정 조절을 제대로 못 하면서 웃음이 나올 수 있어요. 이건 이상한 게 아니고, 오히려 많은 사람들이 겪는 증상이니 너무 자책하지 않으셔도 됩니다.

말이 산만하고 조잡하게 느껴지는 이유는 머릿속이 발표 중 과도한 긴장으로 ‘비상 모드’에 빠지기 때문입니다. 이럴 땐 호흡과 시선, 구조화된 말하기 연습이 핵심입니다:

1. ‘호흡’ 훈련: 발표 전 배에 손을 대고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 연습을 꾸준히 해보세요. 불안을 가라앉히는 데 큰 도움이 됩니다.

2. ‘말하기 구조’ 연습: ‘처음–중간–끝’ 구조로 말하기 습관을 들이면 덜 산만해집니다. 예: “첫째, 발표 공포 원인은… 둘째, 내가 시도해본 방법은…” 식으로요.

3. 작은 발표부터 실전 훈련: 집에서 가족이나 거울 앞에서 짧게라도 발표하는 연습을 해보세요. 녹음하거나 촬영해서 보면 개선점도 파악할 수 있습니다.

발표는 타고나는 게 아니라 ‘익숙해지는 것’입니다. 완벽하지 않아도 됩니다.

매번 한 걸음씩 해보세요.

성인이 되기 전 ‘이겨내려는 노력’을 시작한 지금이 정말 멋집니다.

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